एनीमे विज्ञान 101- क्या आपको भारित कपड़ों के साथ प्रशिक्षित करना चाहिए?

ड्रैगन बॉल और नारुतो जैसे शॉन एक्शन सीरीज़ से लेकर स्पोर्ट्स एनीमे जैसे हेज़िम नो इप्पो, भारित कपड़े वर्ण गति, शक्ति और चपलता हासिल करने में मदद करने के लिए एक क्लासिक एनीमे ट्रॉप रहे हैं। अब वेट ट्रेनिंग करके मेरा मतलब जिम में आयरन पंप करना नहीं है, बल्कि पहनने योग्य वज़न है जो आप दिन भर इस्तेमाल कर सकते हैं।

वज़नदार कपड़े

इस प्रकार के वजन वास्तविक दुनिया में लगभग किसी भी फिटनेस स्टोर में पाए जा सकते हैं, और विभिन्न प्रकार के वजन में आते हैं। मेरे पास 10 एलबीएस टखने वजन और 2.5 एलबीएस कलाई वज़न का एक सेट है। जबकि कलाई और टखने का वजन सबसे सामान्य प्रकार के वज़न वाले कपड़े हैं, मैंने वज़न वाले दस्ताने, बनियान, शर्ट और शॉर्ट्स भी देखे हैं। प्रत्येक प्रकार के वजन की मात्रा भिन्न हो सकती है, जिसमें निहित सबसे भारी है, 150 पाउंड तक जा सकता है। मैंने अतीत में केवल एक 40 एलबीएस का उपयोग किया है।

वज़नदार कपड़े

और, हाँ, मुझे पता है कि असली दुनिया में आप एनीमे में जो देख सकते हैं, उसकी तुलना में कपड़ों के वज़न के कपड़े हैं।

इस दृश्य में हम गोकू को 100-120 किलो (220 पाउंड से 265 पाउंड) वजन वाले कपड़े (शर्ट, कलाई बैंड और जूते) निकालते हुए देखते हैं। वजन की मात्रा थोड़ी बहुत अधिक है, लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते थे, तो आप वेट्रा वेट की उस राशि के करीब कुछ दोहरा सकते हैं। FYI करें– यह सस्ते में उपलब्ध नहीं है, यहां तक ​​कि अमेज़ॅन उपलब्ध वस्तुओं में शामिल हैं:

भारित बनियान- 150 पाउंड

वज़न शॉर्ट्स- 45 पाउंड

टखने का वजन 2x- 40 पाउंड

कलाई वजन 2x- 20 एलबीएस

भारित दस्ताने 2x- 4 एलबीएस

वजन वाले जूते 2x- 6 पाउंड

कुल- 265 पाउंड

लेकिन क्या ट्रेनिंग वेट पहनने से आप मजबूत होंगे?

सरल उत्तर हाँ है, लेकिन वास्तविकता थोड़ी अधिक जटिल है। सबसे पहले, यह निर्भर करता है कि आप वज़न का उपयोग कैसे करते हैं। यदि आप किसी अन्य प्रकार के भार प्रशिक्षण के लिए बॉडी वेट का उपयोग करते हैं, तो परिणाम समान होंगे, लेकिन यह उबाऊ सामान है जो आप में से अधिकांश पहले से ही जानते हैं, यह उल्लेख करने के लिए कि एनीमे में अक्सर उस प्रकार के प्रशिक्षण को नहीं देखा जाता है। शरीर के वज़न का उपयोग करने के लिए अधिक दिलचस्प और अधिक बार उपयोग की जाने वाली विधि उन्हें हर समय पहनना है, केवल कठिन झगड़े के दौरान वज़न को निकालना जैसा कि ऊपर ड्रैगन बॉल क्लिप में देखा गया है।

अस्वाभाविक रूप से इस विषय में अच्छे वैज्ञानिक अनुसंधान की कमी है, या कम से कम अनुसंधान है जो आसानी से सुलभ है। मैं ऐसा इसलिए कहता हूं क्योंकि मुझे केवल 2 स्रोत मिले जो सीधे वज़न वाले कपड़े बेचने वाली कंपनी से जुड़े नहीं थे। हालांकि, ऑनलाइन बिक्री पर भारित कपड़ों की वस्तुओं की संख्या को देखते हुए, मुझे संदेह है कि अकादमिक शोध में तेजी आएगी। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं। सबसे पहले, चूंकि यह प्रशिक्षण पद्धति सबसे अधिक बार एनीमे से लड़ने में उपयोग की जाती है, हमें यह विचार करने की आवश्यकता है कि शारीरिक ताकत से परे अन्य चीजें हैं जो एक मार्शल कलाकार के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसमें ताकत, कूदने की क्षमता, गति की सीमा, गति और धीरज शामिल हैं।

शक्ति

जब यह बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण की बात आती है, तो भारित कपड़ों के साथ प्रशिक्षण आपकी ताकत को बढ़ाएगा, लेकिन पारंपरिक भार का उपयोग करने की तुलना में यह अधिक या कम प्रभावी नहीं है। भारित कपड़ों का लाभ तब होता है जब आप उस बढ़े हुए वजन को नहीं पकड़ सकते हैं जिसे आप उठाने की कोशिश कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप डम्बल स्क्वैट्स कर रहे थे, लेकिन 100lbs से अधिक को पकड़ने में समस्या है।

आप अधिक वजन रखने के साथ व्यायाम के दौरान उपयोग किए जाने वाले वजन की मात्रा बढ़ाने के लिए एक भारित बनियान कहां रख सकते हैं।

वज़नदार कपड़े

ऊर्ध्वाधर कूद

प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज (जंप ट्रेनिंग) के साथ भारित बनियान का उपयोग करने से वेस्ट को हटाए जाने पर वर्टिकल लीप में वृद्धि होती है। यह अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करने वाले वजन के कारण है, मांसपेशियों को मजबूत करना जो खड़ी कूदते समय लगे हुए हैं। हालांकि मुझे यह देखने में कोई अध्ययन नहीं मिला कि क्या भारित वास्कट का उपयोग करने से क्षैतिज कूद में सुधार हो सकता है, मुझे लगता है कि उनके पास सकारात्मक प्रभाव की कुछ डिग्री होगी।

हड्डी की घनत्वता

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि भारित वास्कट के उपयोग से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है क्योंकि यह मानक भार प्रशिक्षण के साथ होता है। यह तनाव के कारण शरीर पर अतिरिक्त वजन वाले स्थानों पर होता है। हमारा शरीर तनाव की तरह नहीं है और अतिरिक्त तनाव को बेहतर ढंग से संभालने के लिए हड्डी को मजबूत बनाता है।

गति की सीमा

किसी भी प्रकार के भार प्रशिक्षण का उपयोग करने से आपके जोड़ों की गति या आपके लचीलेपन में सुधार नहीं होगा। हालांकि, कुछ प्रकार के वज़न वाले कपड़े आपकी गति की सीमा को बदतर बना सकते हैं। यह वजन की तुलना में कपड़ों के डिजाइन के साथ अधिक करना है।

वज़नदार कपड़े

इस विशेष डिज़ाइन में आप देख सकते हैं कि बनियान कितनी बड़ी और भारी है और यह आपकी हथियारों को कुछ दिशाओं में ले जाने की क्षमता को कम कर सकता है। यह एक ऐसी चीज है जिसे मैं अटेस्ट कर सकता हूं क्योंकि मैंने एक समय के लिए पुराने भारी वज़न वाले वेस्ट का उपयोग किया है। कुछ नए वज़न वाले शर्ट कम उभरे हुए होते हैं और आपके आंदोलन को उतना सीमित नहीं करते हैं।

वज़नदार कपड़े

नकारात्मक के बारे में क्या?

यदि आप केवल अपने वर्कआउट के दौरान वेट किए गए वेस्ट का उपयोग करते हैं, तो नियमित वेट ट्रेनिंग के साथ आप जो भी देखेंगे उससे परे कोई नकारात्मक नहीं है। यह अन्य प्रशिक्षण विधियों की तरह प्रभावी नहीं हो सकता है, लेकिन सही तरीके से उपयोग किए जाने पर यह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा। असली नेगेटिव तब आते हैं जब आप उन्हें हर समय पहनना शुरू करते हैं जैसा कि एनीमे में देखा जाता है, जो वास्तव में बुरा विचार है।

संयुक्त नुकसान

हां, लगातार 24/7 वज़न वाले कपड़े पहनने से आपके जोड़ों को नुकसान पहुंच सकता है। क्षति की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति कितना वजन पहन रहा है, और वह व्यक्ति कितने समय तक इसे पहनता है। इसे समझाने का सबसे आसान तरीका यह है कि मैंने कई अन्य पोस्टों में कहा कि मानव शरीर का एक निश्चित आकार कैसे होता है, इसके लिए इसे सबसे अच्छा रूप दिया जाता है और इसमें ऊंचाई और वजन दोनों शामिल हैं। जब आप वज़नदार बनियान पहनते हैं, तो आप प्रभावी रूप से अपने शरीर का वजन बढ़ाते हैं, जो कसरत की तरह थोड़े समय के लिए ठीक है, लेकिन लंबे समय तक यह हानिकारक हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि एक 6ft 180lbs का आदमी जिसके पास 24.4 का BMI है, जिसे स्वस्थ माना जाता है, उसने कोशिश की और गोकू को 220lbs के वज़नदार कपड़े पहनाए, तो उसके पास 54.3 का BMI होगा, जिसे नैतिक रूप से मोटे माना जाता है।

हां, व्यक्ति को वास्तव में मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति की चयापचय और हृदय संबंधी समस्याएं नहीं होंगी, लेकिन उनकी मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली एक रुग्ण मोटे व्यक्ति के समान तनाव में होगी। इसमें शरीर पर अतिरिक्त वजन वाले स्थानों पर अत्यधिक तनाव के कारण संयुक्त क्षति शामिल है।

स्पीड में कमी

हां, आपने इसे सही पढ़ा है, हर समय वज़न वाले कपड़े पहनने से आप तेजी से नहीं बनेंगे, भले ही आप वज़न उतार दें। अब मुझे पता है कि यह ध्वनि सहज ज्ञान युक्त है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क में वापस जाती है। जब आप हर समय वज़नदार कपड़े पहनना शुरू करते हैं, तो आपका मस्तिष्क वजन को पहचानता है और आपका आंदोलन कैसे बदल गया है। समय के साथ यह सोचना शुरू हो जाता है कि आप वास्तव में आप से बहुत अधिक भारी हैं। इसका मतलब है कि वजन कम करने के बाद भी, आपका दिमाग अभी भी यह सोचता है कि यह वास्तव में आप की तुलना में 220 पाउंड भारी है। यह आपकी गति और समन्वय को तब तक के लिए बंद कर देगा, जब तक कि मस्तिष्क शरीर के सामान्य भार में वापस नहीं आ जाता।

FYI- मुझे यह सोचना पसंद है कि क्यों गे के साथ अपनी लड़ाई के दौरान ली ने अपने कुछ घूंसे याद किए।

धीरज को बदला

यह एक धोने का एक सा है क्योंकि मैंने कुछ रिपोर्टों को बताते हुए कहा है कि शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण धीरज बढ़ता है, जबकि अन्य कहते हैं कि यह धीरज कम हो जाता है।

निष्कर्ष

अफसोस की बात है, मुझे एनीमे का पर्दाफाश करने के लिए वेट किए हुए कपड़ों (हर समय इसे पहनना, जब तक कि आप किसी लड़ाई में न हों) का उपयोग करना होगा।

पर्दाफाश

यदि आप भारित कपड़ों का उपयोग करना चाहते हैं, तो केवल अपने वर्कआउट के लिए इसका उपयोग करें, और हर समय इसे न पहनें।

सूत्रों का कहना है

How to train with a weight vest